İş Yeri Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Herkes iş yerinde kaygılarını etkili bir şekilde yönetemez ve bunlarla baş edemez. Pek çok insan, işlerini yapmaya çalışırken, işle veya özel yaşamlarıyla ilgili çeşitli günlük sorunlar hakkında aşırı endişeyle mücadele eder.

İş yeri kaygısı tipik olarak orantısızdır ve zayıflatıcı olabilir. Aynı zamanda, genellikle mesleki ve kişisel yaşamınızda sorunlara neden olabilecek yorgunluk ve kas gerginliği gibi fiziksel belirtilerle sonuçlanır.

Bu makale, işyeri kaygısı ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve yaygın nedenleri ve belirtileri tartışmanıza yardımcı olacak ipuçları sunmaktadır.

İş Yeri Kaygısı Nedir?

İşyeri kaygısı, iş performansı, iş arkadaşlarıyla etkileşimler ve hatta topluluk önünde konuşma ile ilgili kaygıyı içerebilen, iş hakkında stresli, gergin, huzursuz veya gergin hissetmenize neden olan psikolojik bir durumdur.

İş yeri kaygısı yaygındır, Türkiye’de çalışanların yaklaşık %40’ı iş günlerinde stresli hissettiklerini bildirmektedir. İşle ilgili bir miktar stres normal olsa da, aşırı kaygı genel sağlığınızı ve esenliğinizi olumsuz etkileyebilir ve üstesinden gelemezseniz hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda sorunlara neden olabilir.

İş Yeri Kaygısı ile İlgili Belirti ve İşaretler

İş yeri kaygısı olan kişiler şu konularda endişelenebilir:

• İşe arabayla gitmek
• Finansal problemler
• İş arkadaşları ile etkileşim
• Toplantılara katılmak
• Performans incelemeleri
• Sunum yapmak
• Son teslim tarihleri
• İşle ilgili diğer görevler

Bu endişeler, işyerinde aşağıdaki sorunlara dönüşebilir:

• Son teslim tarihlerine uyulmaması veya işleri tamamlamanın çok uzun sürmesi
• Unutkanlık
• Konsantre olamama
• Odaklanamama veya kendine aşırı odaklanma
• Hasta günler veya üretkenlik kaybı
• Aile yaşamına yayılma etkisi
• Gerginlik, baş ağrısı, baskı hissi, baş dönmesi ve mide rahatsızlığı gibi somatik (vücut) sorunlar

İş yeri kaygısı, günlük işe gidip gelmenizden iş arkadaşlarınızla etkileşimlerinize kadar çok sayıda sorun hakkında endişelenmenize neden olabilir. Dikkat edilmediği takdirde işte ve evde sorunlara neden olabilir.

İş Yeri Kaygısının Sebebi Nedir?

İş yerinde çeşitli nedenlerden dolayı kaygı hissedebilirsiniz. Bunlar, özellikle şu durumlarda işinizle doğrudan ilgili olabilir:

• Çalışma arkadaşlarınızla kişilerarası çatışmalar yaşamak
• İşinizi sizden başkasının kontrol etme yeteneğine sahip olmadığını düşünmek
• İş güvencesinin olmaması
• Çoğu zaman çok kısa olan acil son teslim tarihli işlere denk gelmek
• Hemen hemen her gün yapacağınız işlerin belirsiz olması
• Özellikle hızlı tempolu ve rekabet ortamında çalışmak
• Çok zor veya belirsiz olan günlük işler üzerinde çalışmak

İşyeri kaygısı, kişinin bireysel özelliklerinden veya koşullarından dolayı da ortaya çıkabilir. Örneğin, aşağıdaki durumlarda iş yerinde kaygı yaşayabilirsiniz:

• Evdeki sorunlar gibi diğer endişeler nedeniyle dikkatin dağılması
• İş yerinde hedeflerinize ulaşmak için motive olamamak
• İşinizi yapmak için gereken beceri veya bilgiden yoksun olduğunuzu hissetmek
• Anksiyete bozukluğunuz veya başka bir zihinsel sağlık durumunuz var
• Duygularınızı anlamakta ve yönetmekte zorluk çekmek

İş yeri kaygısı, işiniz özellikle stresli veya başa çıkması zor olduğu için veya kişisel koşullar nedeniyle ortaya çıkabilir.

İş Yeri Kaygısıyla Başa Çıkma İpuçları

İş yerinde kaygı ile başa çıkmak mümkündür. Aşağıda, işteyken kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları bulunmaktadır.

Yöneticinizle Konuşun

Bunu yaparken herkes kendini rahat hissetmeyebilir, ancak yöneticinizle veya müdürünüzle kaygılarınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir. İşinizi daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak çalışma alanı sunabilirler.

Bazı insanlar, zayıf görünmekten veya çalışmak istemiyor gibi görünmekten, terfileri kaybetmekten veya kalıcı olarak iş sicilinde olumsuz durumların yer almasından korktukları için endişelerini yöneticilerine veya İK departmanlarına açıklamak istemeyebilirler. Bu korkular geçerli olmakla birlikte, haklarınızı bilmek önemlidir: Kaygılarınız nedeniyle yasal olarak ayrımcılığa maruz kalamazsınız.

İş Arkadaşınızla Paylaşın

Güvendiğiniz bir iş arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi söylerseniz, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. İşyerinde neler yaşadığınızı bilen birinin olması, sosyal olarak daha fazla desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da stres seviyenizi azaltabilir.

Sınırlarınız İçinde Çalışın

Sınırlarınızı tanıyın ve onların içinde çalışmayı öğrenin. Bu şu anlama gelebilir:

• Her seferinde tek bir göreve odaklanmak ve yapılması gereken her şeyi önceden düşünmemeye çalışın
• İzin veriliyorsa ve bu durumla başa çıkmanıza yardımcı oluyorsa işyerinde müzik dinlemek
• Kendinizi odaklanmış ve doğru yolda tutmak için küçük, sık teslim tarihleri belirlemek
• Kısa bir rehberli meditasyon yapmak için gün içinde 5 dakika ayırmak
• Gerektiğinde deşarj olmak için kendine zaman ayır
• Öğle yemeği veya mola sırasında yürüyüş yapmak
• Görevlerinizi öncelik sırasına koymak için yöneticinizle birlikte çalışarak, neyin yapılması gerektiğini, neyin yarına veya gelecek haftaya kadar bekleyebileceğini bilirsiniz

Hızlı Başa Çıkma Stratejilerini Kullanın

İşle ilgili kaygınıza katkıda bulunan daha büyük sorunların üstesinden gelmenin yanı sıra, özellikle endişeli hissetmeye başladığınız anlarda kullanabileceğiniz hızlı işleyen başa çıkma stratejileri uygulamak da yardımcı olabilir. Bu anlık stratejiler arasında şunlar olabilir:

• Birkaç dakikalığına dışarı çıkmak
• Rahatlatıcı bir şarkı dinlemek
• Kısa bir nefes egzersizi yapmak
• Bir meslektaşınızla sohbet etmek için kısa bir mola vermek
• Komik bir video izlemek

Topraklama, dikkatinizi o anda olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabilecek başka bir tekniktir. Topraklama duyularınızı fiziksel çevrenize bağlanmak için kullanmayı içerir. Bu şunları içerebilir:

• Sıcak bir fincan çay veya soğuk bir bardak su tutmak
• Rahatlatıcı bulduğunuz sesleri dinlemek
• Çevrenizde görebileceğiniz belirli şeyleri fark etmek
• Mum, parfüm veya uçucu yağ koklamak
• Limon veya misket limonu gibi güçlü bir tada sahip yiyeceklerin tadına bakmak

Nefes alma, görselleştirme veya topraklama gibi hızlı başa çıkma stratejileri, odağınızı stresten uzaklaştırabilir ve yoğun kaygı anlarında daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

Sağlığınıza Dikkat Edin

Anksiyete uykusuzluğa neden olabilirken, düzenli bir uyku/uyanıklık döngüsüne bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kafeine duyarlıysanız, azaltın ve gece uykunuzu bölme olasılığının en yüksek olduğu öğleden sonra tüketmekten kaçının. Yeterli uyku almanın yanı sıra, vücudunuzu besin açısından yoğun gıdalarla beslemek ve düzenli egzersiz yapmak da stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Dikkatli Olun

Konsantrasyonunuzu kaybettiğinizi veya odaklandığınızı ve endişeye kapıldığınızı fark ederseniz, dikkatli olun. Çevrenizi gözlemleyin ve o ana odaklanın. Farkındalık meditasyonunu veya kendinizi şimdiki zamana nasıl geri getireceğinizi öğreten herhangi bir uygulamayı deneyin.

İş Yeri Kaygısıyla Başa Çıkamadığınız Zaman Ne Yapmalı

Hala iş yerinde kaygıyla başa çıkamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Eğer öyleyse, yardım almak için ek seçenekleriniz olduğunu bilin.

İlk seçeneğiniz bir ruh sağlığı uzmanından tedavi almaktır. Bir şeylerin yanlış olduğuna dair belirsiz bir fikriniz varsa ancak doktora gitmediyseniz, şimdi tam zamanı olabilir.

Yüz yüze veya online terapi veya ilaç tedavisi gibi bir teşhis ve tedavi almak, çalışma yeteneğiniz de dahil olmak üzere şiddetli kaygı hayatınızı olumlu yönde etkiliyorsa, her zaman ilk adımınız olmalıdır.

Özetle

İşyerinde kaygı hissetmek, yaygın ve yıkıcı bir sorun olabilir. Stresli bir iş, evde problemler ve hatta anksiyete bozukluğu gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. İş performansınızı etkileyebilir, teslim tarihlerine uymayı ve görevlerinize konsantre olmayı zorlaştırabilir ve hayatınızın diğer alanlarında yayılma sorunlarına neden olabilir.

Başa çıkma stratejileri, yöneticiniz veya İK departmanınız ile yaşadıklarınız hakkında konuşmak gibi, iş yeri kaygısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Profesyonel yardım almak, belirtilerinizi daha iyi yönetmenize ve altta yatan sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Son Sözümüz

İş yerindeki kaygınızı gidermek için yukarıdaki adımları attıysanız ancak hala iyileşme görmediyseniz, işiniz size pek uygun olmayabilir. Hangi işlerden keyif alacağınızı ve hangilerinde başarılı olabileceğinizi belirlemek için değerlendirmeler yapacak olan kariyer danışmanlığı veya bir kariyer koçluğu hizmeti almayı düşünebilirsiniz.